(한강 운동기구)광나루 한강공원 운동기구 종류 소개 운동기구 사용법 (가는법)

안녕하세요! 오늘은 운동을 즐기기 좋은
광나루 한강공원을 소개하려고 합니다!

이곳은 운동기구가 잘 갖춰져 있어, 한강을 바라보며 운동을 즐기기에 정말 좋은 장소예요😍

진입로도 편리해서 인근 주민들이 이미 건강을 위해 자주 찾는 장소입니다.

여의도에서 팔당까지 자전거를 타시는 분들에게도 중간에 들러 스트레칭과 휴식을 취하기 좋은 곳이에요! 🚴‍♂️

먼저는 천호동에서

광나루 한강공원으로 가는 진입로는 두 가지가 있는데요:

1. 강변그대가아파트 앞 지하차도
2. 천호지구대 앞 광진교

위 두 경로를 통해 편리하게 접근할 수 있습니다!!  

먼저 소개하기에 앞서, 위사진은 광나루 한강공원의 멀리서 찍은 전경입니다.

이제 본격적으로 공원 안에 있는 다양한 운동기구들을 하나씩 소개해볼게요!

1. 숄더프레스

이 기구는 가슴과 팔 근육을 키우는 데 좋은 운동기구입니다. 사용법도 간단해서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는데요. 먼저 좌석에 앉아 발을 바닥에 편하게 둡니다. 손잡이를 잡고 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운 자세를 유지합니다. 그다음 손잡이를 천천히 앞으로 밀어주면서 가슴 근육이 긴장되는 걸 느껴보세요. 다시 천천히 손잡이를 원래 위치로 되돌리면 됩니다. 처음엔 가볍게 시작하고, 조금씩 힘을 더해 나가는 게 좋습니다. 기구에 사용법 안내가 붙어 있어 참고하면 안전하게 운동할 수 있어요.

2. 철봉

턱걸이연습 많이 하시는~
두번째사진철봉은 애기들한테 인기코스입니다ㅋㅋ

3. 무게조절 벤치프레스

이 기구는 무게 조절이 가능한 벤치프레스로, 대흉근과 상체 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움을 줍니다. 사용법도 간단한데요, 먼저 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 바를 양손으로 잡습니다. 천천히 바를 가슴 쪽으로 내린 후, 가슴 근육에 긴장을 유지하면서 바를 다시 밀어올리면 됩니다. 이때 너무 빠르게 내리거나 밀지 말고, 근육에 충분한 자극이 느껴지도록 천천히 반복하는 것이 중요합니다.

4. 양팔 줄 당기기

이 운동기구는 양팔로 줄을 당기면서 어깨와 등 근육을 강화하는 기구입니다. 사용법은 간단한데, 먼저 기구 앞에 서서 양손으로 줄을 잡습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 천천히 당겨줍니다. 이때 어깨 상부 근육과 등의 광배근이 수축하고 이완되면서 근육이 자극됩니다. 줄을 당길 때는 몸의 균형을 유지하고, 너무 빠르지 않게 천천히 동작을 반복하는 것이 중요합니다. 어깨 근육과 함께 등 근육까지 고르게 운동되며 상체 전반에 걸쳐 효과를 볼 수 있어요.

5. 윗몸일으키기

두 기구 모두 윗몸일으키기 기구로, 복부와 허리 근력을 강화하는 데 효과적입니다💪

첫 번째는 발을 고정해 상체를 들어 올리며 복근을 단련하고,
두 번째는 앉은 자세에서 허리와 복부를 구부려 허리 근육을 강화합니다!

6. 옆 파도타기

이 운동기구는 옆파도타기 기구로, 허리와 옆구리 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

발판 위에 발을 올리고, 손잡이를 잡은 후 몸을 좌우로 흔드는 동작을 통해 옆구리 근육을 스트레칭하고, 허리와 복부의 유연성 및 근력을 키울 수 있습니다. 허리 강화와 함께 옆구리 라인을 잡아주는 효과적인 운동입니다♡

7. 온몸 허리돌리기

이 기구는 온몸 허리돌리기 기구로, 허리와 복부의 유연성을 길러주는 데 도움을 줍니다. 발판 위에 발을 올린 후, 손잡이를 잡고 허리를 좌우로 회전시키는 동작을 통해 허리 근육을 풀어주고 복부의 유연성을 높여줍니다. 이 기구는 스트레칭 효과와 함께 허리 강화 운동에 적합하여, 관절 가동 범위를 넓히는 데 유용합니다😊

8. 근육풀기

이 두 운동기구는 팔과 어깨의 유연성을 높여주는 팔 돌리기 운동기구입니다.

첫 번째 기구는 대형 휠을 돌리는 방식으로 어깨와 팔을 부드럽게 움직이며 유연성을 강화합니다. 휠을 양손으로 잡고 좌우로 돌려주며 어깨 관절을 풀어주는 효과가 있습니다.

두 번째 기구는 비슷한 방식으로 어깨 근육과 팔 근육을 사용해 휠을 돌리며 상체 유연성을 향상시킵니다. 규칙적인 회전 운동을 통해 어깨 관절의 긴장을 풀고, 근육의 유연성과 강화를 돕습니다.

두 기구 모두 어깨 통증 완화와 유연성 증진에 효과적입니다.

9. 거꾸로메달리기

이 기구는 거꾸로 메달리기 운동기구로, 사용자가 다리를 고정하고 상체를 거꾸로 매달아 사용하는 기구입니다. 척추를 이완시키고, 허리와 등 근육을 풀어주며, 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 특히, 허리 통증 완화와 근육 긴장 해소에 효과적이며, 거꾸로 매달려 있는 동안 몸의 긴장을 풀고 휴식할 수 있는 운동 기구입니다.

10. 무게조절 레그프레스

이 기구는 레그프레스로, 다리 근력 강화에 효과적인 운동 기구입니다. 기본 무게가 60kg으로 설정되어 있으며, 양쪽에 있는 추가 추를 사용해 무게를 더할 수 있습니다. 각 추는 10kg씩 더해지며, 자신의 운동 능력에 맞춰 적절한 무게로 조정해 운동할 수 있습니다. 다리와 허벅지 근육을 단련하며 하체 근력 강화에 매우 유용한 기구입니다.

11. 레그익스텐션

이 기구는 레그 익스텐션으로, 주로 허벅지 앞쪽 근육을 단련하는데 도움을 줍니다. 앉아서 다리를 쭉 펴고 구부리는 동작을 반복하면 하체 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

12. 하늘걷기

"하늘 걷기" 기구는 하체의 근력과 유연성을 향상시키는 데 유용합니다. 발을 발판에 고정한 후 손잡이를 잡고, 양발을 교대로 앞뒤로 움직여 걷는 동작을 수행하면 됩니다. 특히 종아리 근육이 시원하게 스트레칭되는 효과를 느낄 수 있으며, 무릎이나 관절에 큰 부담이 없어 누구나 가볍게 사용할 수 있는 운동기구입니다.

13. 부위별근육풀기

허벅지

등,허리

이건종아리 푸는것으로 추측

14. 온몸 역기 올리기

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이 기구는 "온몸 역기 올리기" 운동기구로, 상체 근육을 .
강화하고 어깨 근육과 팔 근력을 기르는데 도움을 줍니다. 사용법은 의자에 앉아 손잡이를 잡고, 몸을 내밀면서 팔과 어깨의 힘으로 천천히 몸을 들어 올리는 방식으로 진행됩니다. 이 운동을 통해 상체의 근력을 효과적으로 단련할 수 있습니다.

15. 다리뻗치기

이 기구는 "다리 뻗치기" 운동 기구입니다. 다리 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 사용자는 의자에 앉아 발을 발판에 고정한 후, 다리를 펴는 동작을 반복하여 하체를 단련할 수 있습니다. 하체 근력을 키우고 싶은 분들에게 적합한 기구입니다.

16. 마라톤운동

이 기구는 "마라톤 운동" 기구입니다. 유산소 운동을 통해 전신의 근육을 강화하고, 특히 하체와 심폐 지구력을 기르는데 도움을 줍니다. 발판 위에 발을 올리고 손잡이를 잡은 상태로, 자연스럽게 걷는 동작을 반복하면서 하체를 단련하고 심폐 기능을 강화할 수 있는 기구입니다. 마치 마라톤을 달리는 것처럼 지속적인 움직임을 통해 체력을 기를 수 있습니다.

드디어 끝!!!

한강공원 운동기구 리뷰를 마무리해볼게요!

비가 온 다음날이라 조금 지저분하긴 하죠~?!

그래도 사진을 찍다 보니 운동기구 종류가 생각보다 다양해서 놀랐습니다😊

이곳은 진입로가 편리해 인근 주민들이 건강을 위해 자주 찾는 장소입니다.
여의도에서 팔당까지 자전거를 타시는 분들도 중간에 들러 스트레칭과 휴식하기에 좋은위치에요!. 🚴‍♂️

다른 곳에도 운동기구가 많지만, 이곳도 필요한 기구가 모두 갖춰져 있고, 종류도 다양합니다. ㅎㅎ

게다가 바로 앞에 한강이 있어 🌊

한강 걷기와 스트레칭을 함께 즐기기에 완벽한 장소인것같습니다!!

모두 건강하게 운동하며 힐링하는 시간 가져보세요!
💪😊